Höstsäsongen

Hej Då var träningarna upplagda i kalendern för hösten. Som ni märkt så har kallelserna till matcherna också kommit. Höstens lagindelningar ligger under dokument MVH Tränarna P-07 0kommentarer

Individuell träning under sommaruppehållet.

Efter en rolig och intensiv cuphelg tar vi nu ett välförtjänt sommaruppehåll. För er som är hemma startar träningen igen vecka 31 då vi tränar måndag och tisdag. Har man inte möjlighet att vara med på de gemensamma träningarna är det bra om man drar på sig forbollsskorna och kör lite egen träning med boll. Detta för att kolla att skorna passar och vänja fötterna lite grann. Grabbarna har fått tagit fram förslag på fyspass att köra under sommaren. De tyckte att två till tre pass per vecka verkade rimligt och att det är bra att variera passen. Pass 1 Uppvärmning 15 minuter och sedan "idioten" på en 70 meters sträcka. Upprepas 3 till 5 gånger Pass 2 Uppvärmning 15 minuter och sedan "Engelsmannen" på en 50 meters sträcka. Upprepas 4 till 6 gånger Pass 3 Uppvärmning 15 minuter och sedan starter på varierande avstånd 5, 10, 20, 30 meter. Upprepas så många gånger man orkar. Pass 4 Uppvärmning 15 minuter och sedan cirkelpass "tabata" med armhävningar, plankan och situps. Man gör så många man orkar på varje övning och vilar 15 sekunder emellan. Upprepa så många varv man orkar. Pass 5 Uppvärmning 15 minuter och sedan cirkelpass "tid". 5 stationer: armhävningar, situps, knäböj, rygglyft och plankan. Kör varje station i 60 sekunder och vila 30 sekunder emellan stationerna. Upprepa cirkeln 3 gånger. Ha nu ett jättebra sommaruppehåll !!! //Ledarna i P05 genom Jonas P-05/06 0kommentarer

sommarträning

Program 1 Uppvärmning: Jogga lätt i 10 minuter Intervall-löpning: 123 321 123: Löp på 70% i 1min vila 30 sek, löp 2min vila 30 sek, löp 3min vila 1min fortsätt resten samma som ovan. Styrka: Sit-ups: 3x15 Armhävningar: 3x10 Rygglyft: 3x15 Fällkniven: 3x10 Utfallsteg: 3x15 Program 2 Uppvärmning: Jogga lätt 10 minuter Intervall-löpning: Lyktstolpar: 4x5 Löp på 90% 3 stolpar 4ggr vila 1min, upprepa 5 gånger. Styrka: Sit-ups: 3x15 Armhävningar: 3x15 Rygglyft: 3x15 Utfallsteg: 3x15 Mångstegshopp: 5x5 avsluta varje med rusch ca 10m (5 ruscher) Skridskohopp: 3x10 avsluta varje med rusch ca 10m (3 ruscher) Program 3 Uppvärmning: Jogga lätt 10 minuter Intervall-löpning: 40m/30sec Löp på 100% i 40m vila 30 sek upprepa 10x2 vila 2min mellan varje tia. Styrka: Utfallsteg: 3x15 Mångstegshopp: 5x5 avsluta varje med rusch (5 ruscher) Skridskohopp: 3x10 avsluta varje med rusch (3 ruscher) Trevlig sommar! Tony, Håkan, Eddie A-lag Damer 0kommentarer

Referat: Norra Fågelås IF - Våmbs IF

Vårsäsongens sista match spelades på fina Landbyvallen där N:a Fågelås stod för motståndet. Fågelsås kommer från sex raka poäng-matcher och med en soklart 10-1 seger mot Axvall senast i bagaget. Vi är alltså medvetna om att det kommer mötas bra motstånd. Samtidigt är vi lika medvetna om hur spelet kommer se ut så vår matchplan är solklar. Taktiken följs till punkt och pricka vilket gör att Våmb åker hem med tre sköna poäng! De första tio minuterna svajar vi lite i vårt uppställda spel. Fågelsås skapar en par farligheter som vi reder ut och därefter hittar vi det spel vi talat om. Vi tar sakta över spelet och rullar boll på ett bra sätt och i 20:e minuten skapar vi en fin uppspelsfas där bollen går som på ett snöre. Via Marilyn som gör sin bästa match för säsongen, frispelas Maja som inte gör något misstag utan rullar säkert in bollen bakom målvakten. Våmb har kontroll på matchen och därför känns Fågelås 1-1 mål väldigt onödigt. En klassisk höjdboll som tar i ribban, vi står och sover både i mål och i backlinjen och bollen tas inte om hand utan en motståndare kan rulla in bollen i nät i 35:e minuten. Vi tar som tur är tag i taktpinnen igen och i 44:e minuten får Maja bollen med ryggen mot mål, placerad fem meter utanför straffområdets borte högra hörn. Nedtagning på låret i rörelse, vändning och en halv-volley senare ligger bollen i målvaktens borte hörn, otagbart och väldigt snyggt! Pausvila och ledning med 1-2 I paus justerar vi ett par saker och direkt efter avblåsning är det Våmb som för spelet. Det resulterar i en tidig hörna som slås fint av Carro. Tyvärr för motståndarna resulterar det i ett självmål men högst troligt hade Sofia annars skallat in bollen, hon låg precis bakom och stressade. 1-3 och vind i seglen! Nu känner vi att vi har matchen och i 11:e minuten får Maja åter ett läge, ryggen mot mål utanför straffområdet ute till höger..Känner vi igen situationen..Ja, en bröstning och vändning i rörelse, halv-volley och bollen ligger återigen i målvaktens borte hörn lika otagbart som första gången. Blixten slår ner två gånger på samma ställe ibland! Två riktigt fina mål och vi leder med 1-4. Här har vi en färdig spelplan för att hålla kontroll på matchen och resultatet. Tyvärr skapar ett svårt utkast en svår situation för vår ytterback vilket resulterar i en snabb vändning och 2-4 i 37:e minuten. Inget som oroar men onödigt. Vi spelar därefter av matchen i lugn och ro, säkrar segern och går till sommarvila med lite luft nedåt i tabellen. Hösten ser bra ut och jag är övertygad att det kommer synas i poängskörden framåt! Extra plus i dag till Marilyn, Sofia och Maja A-lag Damer 0kommentarer

Inför skadevi cup

Torsdagens träning är inställd. För den som vill kan man gå och titta på våmbs A-lag med matchstart 19.00 Inför matcherna i cupen kommer spelarna ombytta till samlingen. Ta med bra överdragskläder efter väder för att hålla sig torr innan matchen och ha något att ta på sig efter matchen. Ta även med något att äta och dricka innan match och gärna något att stoppa i sig direkt efter matchen. Nu ser vi fram mot en jättekul helg i fotbollens tecken Ledarna i P05 genom Jonas P-05/06

Visa fler nyheter